Marianne Aas Krog

Hva kan du?

09.feb.2010 kl.14:19 i Min hverdag og trening
2 kommentarer

Det her er litt moro :) tenkte jeg skulle�lage et lite "hype"-innlegg. Det handler om � ha tro p� seg selv og fortelle verden hva JEG/DU kan.. fuck janteloven, n� skal vi "skryte" litt av oss selv ;) hehe.
Men en kriterie for � "poste" noe�en kan, er at�man m� dokumentere alt med et�bilde!

You know
--

PICTURE OR IT DIDN'T HAPPEN!

Marianne kan

Trene hardt (ooohh bombe :P)

Ta chins

G� p� ski

Skyte med skiskytergev�r

Lage mat

St� p� snowboard

Hoppe p� snowboard

St� p� wakeboard

Sv�mme

Lage kunst (jeg var 3 �r dah..haha)

Holde i en slange

Grave grus i flere timer (svada I know)

G� p� stylter..nesten :P

Designe egne tattoos

V�re bajas i fylla
(skulle pr�ve meg p� "ormen" og slo haka i gulvet..p�sken 08)�

Skate

Tegne

Ligne p� en apekatt 2 ganger ;)

Spille piano

Rense fisk

Kj�re b�t

Spille trommer

og ikke minst;

jeg har evnen til � se Jesus naken p� Sognsvann

Hva kan dere??!!

09.feb.2010 kl.14:19 i Min hverdag og trening
2 kommentarer
Permalenke
Tips en venn

Svar p� sp�rsm�lsrunden del 2

08.feb.2010 kl.15:26 i Sp�rsm�lsrunde
2 kommentarer

Da skal jeg endelig svare neste halvdel av dere som stilte sp�rsm�l :)

Harefar spurte:
Jeg har 2 sp�rsm�l
F�rst ett privat sp�rsm�l: Har du kj�reste :)?
S� et mer omfattende:
Hvordan ville du legge opp en diett og treningsperiode over tid, si ca 3-4 m�neder, for en person som �nsker � ta av litt mage og rompe/l�rfett, samtidig f� litt mer muskler i overkropp generelt. Er kjent med at man ikke kan bestemme hvor p� kroppen man brenner fett, men om det er bare der man har, s� er det vel der det forsvinner? :)
SVAR:
Nr. 1�
en privatsak ;) jeg gikk gjennom et samlivsbrudd for en liten stund siden og f�ler vel egentlig at det er godt med litt tid for meg selv. Jeg er ikke p� let etter ny samboer med det f�rste..
Nr. 2
Kroppen bestemmer selv hvor fettet slipper f�rst. Alts� p� en diett vil man slippe fett over det hele, men av egen erfaring er det forskjellig fra gang til gang hvor fettet slipper lettest. Om man ikke har noe s�rlig fett p� overkropp, vil nok kroppen prim�rt hente energi fra lagret fett p� rumpe og l�r, men selvf�lgelig vil man miste fett overalt. Det � sette opp et treningopplegg blir litt for dr�yt her inne n�..jeg har mer enn nok med egen trening, skole, jobb osv..ogs� har jeg tross alt 2 bekjente jeg har satt opp program til som jeg hjelper litt, men jeg kan si at en kobinasjon av styrke og kondison er p� sin plass. Opptrapping av kondisjonen gradvis, og holde intensitet oppe p� styrketreningen. Man burde fortsette � trene tunge styrke�kter for � bevare mest mulig muskelmasse og for � evt bygge noe om man er ganske fersk innen den type trening. Mer intervallbasert kardiotrening kan hjelpe mer enn bare rolig kardio p� gjenstridende fettreserver p� rumpe og l�r.. I store trekk; tren styrke 4 ganger per uke (2 split x 2) og start med 4 kardio�kter (f�rst 1 intervallbasert etc geriljakardio-->5x1 min spurt�etterfulgt av 15-20 min rolig tempo + 3 roligere �kter). S� kan du ha 2 intervall�kter og 2 kardio�kter..videre kan en enten legge p� antall minutter p� hver kardio�kt eller legge til en og s� to��kter til i uka. Det er viktig � ikke brenne alt kruttet i starten, men heller holde litt tilbake. Jeg vil si det er lurt � ikke b�de senke kcalniv�et og �ke kardioen samtidig, men heller gj�re dette annenhver uke der du f�rst�dropper litt kcal uke 2 eller 3, for s� � �ke kardioen uke 3 eller 4, for s� � droppe p� kcalniv�et igjen :) h�per det var litt forst�elig :)

Line spurte:
Noe tips p� hvordan f� mindre celluitter...?
SVAR:
Jeg har aldri hatt s�rlig cellulitter, men p� det lille jeg har hatt da jeg var litt rundere pr�vde jeg noen forskjellige kremer. Den beste jeg pr�vde var faktisk COMET fra Tv-shop. Jeg har h�rt at det uansett hjelper med egenmassasje av omr�dene. Fettreduksjon i form av en diett hjelper ofte.

Cathrine spurte:

Hvilke ambisjoner har du med bodyfitnessen?
SVAR:
Forel�pig har jeg mer enn nok med � komme meg i skikkelig form og � komme p� pallen i en konkurranse, men jeg har planer om � pr�ve meg i utlandet etterhvert ogs� :) dr�mmen er � st� p� scenen i USA og konkurrere internasjonalt! F�rste m�l er � gj�re et godt NM�for � komme videre til nordisk.�Jeg �nsker ogs�� kunne hjelpe andre i samme situasjon som meg selv med kost og trening.

Annbj�rg spurte:
N�r du begynte � trene med vekter seri�st, hva skjedde med vekten da? Opp i vekt, ned eller sto det stille?
SVAR:
Da jeg begynte � trene hadde jeg den fikse ideen som mange andre nybegynnere, nemlig at jeg m�tte spise mye for � bygge muskler :P jeg la p� meg 8 kg p� et halvt �r :-o og det er mange kg p� meg som bare er 157 cm h�y. Men om man spiser riktig og ikke for mye slik som jeg gjorde kan man vel regne med � g� opp 1-2 kg med en gang man begynner � trene siden�vann trekkes inn i muskulaturen.�N� er det slik at om jeg ikke trener styrke s� g�r jeg ned i vekt, gjerne et par kg. N�r jeg begynner � trene igjen, g�r jeg litt opp igjen.
�

a spurte:

Hvor lang til tar det egentlig � bygge en fitness-kropp. Jeg ser at mange jenter som i dag driver med BF har v�rt aktive siden de var sm� (f.eks turn, dans..etc)
SVAR:
Det har vel med � gj�re hvor gode forutsetninger man har fra f�r av. Jeg har trent hele livet og drevet aktivt med langrenn og skiskyting. Det stemmer at mange av jenten kommer fra forksjellige idretter. Det som er fordelen med det, er vel at man har et ganske godt grunnlag fra f�r. N�r det gjelder meg selv hadde jeg et veldig godt grunnlag med tanke p� ryggbredde og volum p� l�rmuskulaturen. Men noe jeg har slitt litt med, er at jeg har brukt lang tid p� � "vekke" opp langdistansekroppen fra dvale til � skj�nne at det er muskler den skal bygge ;) det er f�rste n� det siste �ret at skuldrene, armene og tykkelse p� �vre del av rygg har vokst i takt med alt annet..

Marte spurte:

Hvordan ser dietten din ut n�?
SVAR:
Dietten min blir satt opp av B�rge Fagerli og er ikke noe jeg vil legge ut n�yaktig kopi av med hensyn til at jeg blir sponset og at andre tross alt betaler for � f� hjelp av han.. men i korte trekk kan jeg si at jeg ligger p� 1600 kcal p� treningsdager og 1300 kcal p� kardio/hviledager (fra og med denne uka). Jeg spiser havregryn, kylling, mager fisk, laks�eller egg�til nesten alle m�ltider utenom m�ltidet etter trening der jeg spiser karbonadedeig eller biff. Jeg spiser b�de frukt og ris som karbohydratkilde utenom havregryn. Jeg spiser ikke cottagecheese og mager kesam n� (grunnet jeg tror jeg reagerer litt p� det). Jeg spiser ikke br�d. Jeg har en oppkarbingsdag i uka der jeg spiser masse karbohydrater i l�pet av 6 timer..der g�r det stort sett i i ris, sushi, rikskaker, honning, syltet�y�og yoghurtis med karamellsirup. Ikke minst spiser jeg masse gr�nnsaker :)

�Anonym spurte:

hva tenker du om kardio off-season, eller n�r du ikke er p� streng diett? :)

SVAR:
Kardio eller kondisjonstrening mener jeg er bra for helsa uansett, s� jeg skulle gjerne trent mer kardio offseason ogs�.. jeg er jo "gammel" skil�per og har trent opptil 4 timer med kondisjon om dagen p� det meste, slik at det er noe som er en del av livet mitt. Jeg mistrives om jeg ikke f�r kj�rt kardio offseason og ofte vil jeg gjerne trene mer enn jeg kan med tanke p� muskelbygging. Det handler litt om hva man vil prioritere..og jeg vil gjerne prioritere � bygge muskler offseaons, noe som da natruligvis g�r utover antall timer kardio..s� jeg kan vel si at det er noe jeg har m�ttet "ofre" og velge bort p� veien mot de m�lene jeg har n�. Men joda, jeg trener ogs� kardio offseason, men ikke s� mye som n�.

Anonym spurte:

hvilke treningskl�r liker du best?

SVAR:
Devinitivt Better Bodies :D men jeg bruker ogs� noe Nike. Nike har faktisk kommet med en del fine ting i det siste. Jeg liker spesielt godt singletene.

Henning spurte:
N�r har du tenkt � ta meg igjen p� styrken?
Er vel � regne som svada det kanskje, f�r pr�ve igjen: Hvordan ser din ideelle trenings�kt ut?

SVAR:
Tja..hvor du fortsetter � pusle rundt med musevektene de har av noen hantler p� SATS, er det vel ikke s� lenge til ;) hehe
Min ideelle trenings�kt inneholder markl�ft, chins, kneb�y og benkpress :D og helst nye perser hver uke ;D
Jeg er glad i base�velser med andre ord. Kanskje jeg skulle tatt emg en slik "persedag" en gang :)

Kristina89:

Har du v�rt plaget med celluitter f�r ??
N�r du ikke er p� konk diett, hvor ofte lar du deg selv spise feks godteri eller andre ting som er usunt :) ??

SVAR:
Jeg har ikke v�rt s�rlig plaget kan jeg si, s� jeg har v�rt veldig heldig p� det omr�det. Kan kanskje ha noe med � gj�re�at jeg alltid har trent mye. Men det lille jeg har hatt har v�rt preget av hvor mye underhudsfett jeg har hatt. Jo mer fett, jo "mer" cellulitter. N� har jeg ingenting.
Utenom diett pr�ver jeg � holde det til helgedager...jeg elsker � spise thaimat og indisk mat ute, s� blir nok en del av dette, men jeg velger � se p� den maten som ganske s� sunn. Offseason spiser jeg som regel s�pas mye at jeg ikke f�r cravings eller sug etter godteri, is o.l s� det blir ikke s�rlig mye av det fordi jeg rett og slett ikke f�ler behov for det. Jeg er ganske n�ye p� hva jeg spiser offseason ogs� for � holde formen s� bra som mulig og spiser samme mat som p� diett, men jeg tar ikke med meg matpakker om jeg er p� bes�k hos folk og jeg spiser som regel to porsjoner om det blir servert dessert :) Jeg spiser oftere proteinpizza, lasagne og det jeg vil se p� som "kosemat" ;)

Hilde spurte:

S� og si fast leser av bloggen, men er av den kjipe sorten som skjelden kommenterer....;)
Men n� m� jeg jo, ellers blir det jo lite blogging fra deg.
S�: Hvordan trener du bein?
og Hvordan trener du kardio opp mot konkurranse?
SVAR:
Jeg har ikke trent bein skikkelig siden NM egentlig. De er store nok som de er. Jeg har l�pt sprintintervaller frem mot jul en gang i uka samt hatt intervallserier med spensthopp, vekslende utfall, lette kneb�y uten vekter og utfall bakvoer uten vekter.�Jeg har de�4 siste ukene trent frontb�y opp mot 50-60 kg (lett), litt bulgarsk utfall og sumomark. Uansett hvordan jeg trener de med vekter, s� ser de ut til � vokse..n� p� diett har faktisk buksene mine blitt trangere�samtidig som fett% har g�tt ned etter at jeg begynte � trene de igjen.
Kardio trener jeg n� sprintintervaller i bakke mandag, intervaller for overkropp med strikk tirsdag, morgenkardio 30 min onsdag, utfall/kneb�y/vekslende utfall/spensthopp torsdag, morgenkardio 30 min fredag, glykogent�mming med lette vekter l�rdag, hvile fra trening s�ndag. S� egentlig har jeg ikke mange minuttene med kardio enda, men det tar seg sikkert mer opp etterhvert. Jeg kj�rer mer intervallbasert n� enn tidligere da jeg hadde mer "vanlige" kardiorutiner med de typiske morgenturene. Det som jeg holder p� med n�, ser ut til � fungere bedre p� meg :)

Jente 16 spurte:

Hei!

Aller f�rst, du er kjempeflink! Elsker � lese bloggen din, og er innom en tur hver dag :)
Keep up the good work!
S� kommer sp�rsm�lene :)
1. Det finnes dager hvor man bare rett og slett ikke orker � trene. Hva sier du til deg selv for � komme deg p� trening? Eller sagt p� en annen m�te, hvordan motiverer du deg selv?
2. Har du noen forslag p� 2-3 gode treningsl�ter? Tenker da til kardio og slikt.
3. Hva slags syn har du p� kunstig s�tning? Typ Pepsi Max, Natreen osv. Er dette usunt?
4. Hvilke treningsblogger leser du? Tips til noen gode?
5. Spiser du br�d?
6. Jeg trener p� Elixia. Her ser jeg mange personlige trenere. Noen av dem (s�nn som Lene Hansen f.eks) er meget smale, men sterke. Andre kvinnelige personlige trenere er ogs� sterke, men er litt mer "fyldige". Hvordan blir jeg s� smal som mulig?
H�per p� svar :)

SVAR:
Tusen takk :) setter stor pris p� faste lesere..alle andre lesere ogs� selvf�lgelig ;)
1.
Jeg har ikke s� mange dager der jeg ikke har lyst til � trene..jeg har alltid trent og det er en del av meg. Jeg g�r vel mer eller mindre p� autopilot ;) Jeg har en oppfatning�av at om man ofte m� dra seg selv p� trening, trener man enten ikke mot �nskelige m�l eller man trener�det man trener bare fordi man f�ler at man m� eller burde.�Kanskje andre treningsm�ter hadde gjort at en hadde f�lt seg mer motivert?�Jeg hadde slike dager oftere f�r da jeg�holdt p� med kondisjonsidrett..n� gleder jeg meg stort sett til hver trening�fordi jeg�elsker � m�le meg selv og progresjonen. Det er lettere � se�progresjon og fremgang�n�r det gjelder�styrket enn kondisjon. Om jeg absolutt ikke�har lyst til � trene,�kan jeg kanskje�droppe �kta om jeg er offseason. Om det er mot konkurranse, slik det er n�,�er det ikke snakk om! Men det er�en klar forskjell p�om�man ikke har lyst til � trene fordi man er utslitt eller fordi man bare ikke gidder. Om det er f�rstnevnte har man�godt av en dag fri, om det er sistnevnte har en bare �dra r�va si ned p� trening ;)�dagen f�les stort sett 10 ganger bedre etterp�.�
2.
�Min musikk er ikke god for andre �rer enn mine egne har jeg f�tt h�re ;) men bandet All that remains med sangene Wounds, Two Weeks og The air that I breathe er bra ;) samt bandet August burns red med Meddler. Billy Talent er � anbefale...det samme er A Fire Inside (AFI), As I lay dying, The Matches, Finch..
3.
Jeg vil ikke si at det er sunt.. men farlig er det heller ikke.�Alts� det finnes en del som reagerer p� det og f�r hodepine�osv, men s� lenge man ikke merker noe vil�jeg ikke spekulere noe mer i det. Det skal VELDIG mye kunstig s�tning til f�r det er farlig. Aspartam som er i lettbrus blant annet er s� mange ganger mer s�tt enn sukker at det brukes minimale mengder av det per�enhet. Men alt med m�te. Selv drikker jeg sjelden Pepsi Max lenger.. Funlight her jeg kuttet omtrent helt ut. Jeg har en flaske p� kj�kkenbenken her som har st�tt ur�rt hvertfall i en uke ;)
4.
Jeg leser�disse treningsbloggene: Linda�Fodor, Pauline Nordin, Kristine Weber, alle p� teamet sine blogger er jeg innom st�tt og stadig, Heidi Vonka Koi, Heidi Vuorela, Helene Ahlson, Kristina Dybdahl med flere...
5.
Jeg spiser sjeldent br�d..men jeg elsker det..mmm..nybakt br�d med brunost :D <3 det tror jeg blir det f�rste jeg spiser til frokost etter konkurransene n� i v�r.
6.
Hvordan du bli s� smal som mulig..det har mye med gener � gj�re. Jeg�har aldri sjangs til � bli veldig smal siden jeg har hofter og brede skuldre, og jeg har sl�tt meg til "ro" med det ;) Men jo mindre fett en har, jo smalere vil man jo bli.�Ofte kan stor l�rmuskulatur gj�re at man ser bredere ut ogs�.. s� det er et vanskelig sp�rsm�l du stiller. Men absolutt�vil mindre fett p� hofter og l�r gj�re deg smalere.

Ida spurte:�

Ha ha Marianne, du er sta! - Ingen sp�rsm�l, ingen oppdatering!
- Hvor mange kcal ligger du p� n�, og hvor mye cardio gj�r du?
God helg :-)
SVAR:
Hehe, jeg har l�rt meg til � begynne �s tille krav :P neida....
Jeg ligger p� 1600 kcal p� treningsdager og 1300 kcal p� kardio/hviledager fra og med i dag. Ellers kj�rer jeg kardio alle dager bortsett fra en dag der jeg har totalt hvile. Jeg veksler mellom korte intervall�kter og litt lengre og rolige �kter. Svarte litt mer utfyllende lenger opp her ;).. ellers st�r jeg en del p� snowboard, som forbrenner en del.

Tore spurte:

Hei, hvor store er arm og l�r musklene dine i cm? :)
St� p� videre :)
SVAR:
Oi...n� sp�r du vanskelig. Jeg eier ikke m�leb�nd faktisk ;) Det m� jeg nesten komme tilbake til. Men jeg har en liten anelse om at i flekset tilstand er armene rundt 32 cm og l�rene rundt 57 cm p� det bredeste..m� f� sjekket det opp. Jeg skal st� til helt til slutt :D

Kari Anne og Embla spurte:

Hei snuppa :)
Jeg er jo ikke s� inn i denne BF greia, s� hva er/betyr cardio?
SVAR:
Heisann hoppsan kj�re det :D koselig at du la igjen en kommentar. Cardio er akkurat det samme som kondisjonstrening enten det er intervall eller rolig. Cardiovascular training.. s� det er entet fra det�engelske uttrykket :P

�Anonym spurte:

Sp�rsm�l: hva er din mening om spinning?? vanlig, puls, intervall spinning? har du tips til oss(meg) som vil bygge litt muskler, men ikke t�rr � trene ute i studio med masse folk? f�ler at alle ser og d�mmer!!

SVAR:
Jeg mener at det finnes bedre treningsformer enn spinning, men det er for all del bra trening. Det kan ha noe med at jeg synes spinning er g�rrkjedelig ;) Jeg ville nok heller kj�rt p� med intervallspinning enn rolig spinning siden man forbrenner mer og ikke minst f�r bedre trening ut av �kta. Om man skal sykle rolig m� man sykle ganske lenge f�r man f�r samme treningseffekt man ville f�tt av � l�pe rolig etc. Om du ikke trives ute i et treningsstudio regner jeg med du er ganske fersk med styrketreningen. Bare bruk av egen kroppsvekt i f�rste omgang hjemme til gi deg resultater. Bruk av treningsstrikk med forskjellig motstand er god trening, samtidig som det g�r an � kj�pe inn et manual sett fra sportsbutikken. Men selvf�lgelig ville du hatt mer utbytte av � trene styrke enten med ordentlige aparater eller frivekter. Men det er gode alternativer til � starte med.. for videre progresjon er man dessverre n�dt til � l�fte tyngre etterhvert..og om man ikke har r�d til � ha et lite treningrom/studio hjemme burde man trene p� et helsestudio.
Om andre gruppetimer er et alternativ finnes det jo styrketimer :)

�Kristine spurte:

N� m� jeg nesten legge inn et spr�sm�l jeg ogs�. Vil jo at du skal blogge :)
Hvordan gj�r du intervaller for overkroppen?
Jeg lurer ogs� p� hva du liker best med fitness-milj�et?
Lykke til videre med diett :)
SVAR:
Intervaller for overkroppen ser slik ut:
10 pushups, 10 sek pause, 10 omvendt roing = 1 runde..
kj�rer opptil 4 runder her med 10 sek pause mellom hver runde
S� er det 1 min pause
Kj�rer igang igjen med strikk #4 --> 20 sek boksing, 10 sek pause, 20 sek roing = 1 runde..
kj�rer 10 sek pause mellom rundene og 4 runder.
Det er om � gj�re � gj�re bevegelsene fortest mulig..jeg ble overrakset over hvor andpusten jeg egentlig blir av det her ;) hehe.

***

***

Syns jeg s� noe blod�rer her dagen etter oppkarb ;)

Da har jeg svart alle sammen :D og jeg vil si tusen takk for stor respons! H�per det blir like stor respons p� neste runde :)!!!!

En liten sniktitt p� formen

06.feb.2010 kl.10:43 i Formupdate
4 kommentarer

Bildene ble tatt for et par dager siden. Jeg f�ler det g�r fremover, men jeg holder jo vann..som alltid. MEN om fette slipper, gj�r jo ikke det s� mye siden det er p� scenen formen skal spisses. Jeg skal ta formbilder etter trening etterp�, s� kommer nok til � legge ut noen av de ogs� for � se helheten.

Jeg m� ogs� bare beklage at jeg ikke har f�tt svart p� de andre sp�rsm�lene enda..det har v�rt mye n� i uka med jobb, trening, litt skole og ikke minst har jeg prioritert andre aktiviteter som snowboard. Har f�tt v�rt ute hele 3 ganger denne uka p� brett :) Men jeg skal pr�ve � svare i l�pet av helga.

I dag blir det oppkarbing etter trening og litt glykogent�mming :) tror jeg skal g� for litt mer havregr�t i dag med brunost og honning! En av mine desidert st�rste favoritter n�r det kommer til frokost.

Jeg kj�pte meg ogs� en veldig fin Nikejakke p� jobben. Personalsalg er noe vi liker ;)

N� skal jeg s�rge for � f� en knall l�rdag!! H�per alle andre f�r det ogs� :)

Tirsdag og gira ja :D

02.feb.2010 kl.13:39 i Min hverdag og trening
�n kommentar

Kom inn fra brettkj�ring n� for litt siden..det blei ingen skikkelig 360 da jeg hele tiden kommer litt bakp�, MEN jeg nailer hvert eneste hopp ellers, s� det blei en bra session�tross alt�:D

N� skal jeg trene med Ruby igjen og pr�ve � f� henne fit! ;) og s� skal jeg trene selv senere i dag. Markl�ft st�r p� programmet igjen..kanskje jeg til og med klarer 125 kg (?) ;) vi f�r se..

Enjoy u'r day!

02.feb.2010 kl.13:39 i Min hverdag og trening
�n kommentar
Permalenke
Tips en venn

N�h..

02.feb.2010 kl.08:55 i Min hverdag og trening
Ingen kommentarer

skal jeg ut og st� p� brett faktisk..IGJEN!! Jeg gleder meg!! �vde for f�rste gang p� 360 forrige gang, noe som gikk t�lelig bra med tanke p� at det var f�rste gang, s� i dag skal jeg setten' :D
Det er egentlig tragisk at jeg ikke har pv�d meg mer p� triks enda, siden jeg har st�tt s�pas lenge, men lite kj�ring fra �r til �r har gjort at jeg bare har begynt med vanlig hopping uten triks, blitt vant med de st�rre hoppene for sesongen, og s� har jeg ikke f�tt st�tt s�rlig mer. Men i �R!! HOHO..

Litt motivasjonsmusikk til � f� skikkelig guts her ;) (yes, jeg har litt "hard" musikksmak og endelig klarer jeg � legge den ut her ogs�..hehe..ikke verst!

02.feb.2010 kl.08:55 i Min hverdag og trening
Ingen kommentarer
Permalenke
Tips en venn

Video fra forrige poseringstrening

01.feb.2010 kl.19:41 i Formupdate
5 kommentarer

Her er en video fra forrige poseringstrening jeg hadde sammen med Mette og Ida. Jeg er selvf�lgelig til h�yre som man ser ut fra h�yden.. hehe. H�per det er ok, Mette, at jeg la den ut ? :)

Svar til sp�rsm�lsrunden 1

01.feb.2010 kl.15:23 i Sp�rsm�lsrunde
Ingen kommentarer

Tusen takk for all respons :)

Jeg legger ut svar i to deler slik at innlegget ikke blir s� fryktelig langt.

Martine spurte:

Jeg lurer litt p� hvor du trener for tiden jeg? Fremdeles i Lillestr�m(om du ikke vil svare her,forst�r jeg godt,send meg en mail!);-)
Forresten s� var steinalderbr�det r�-godt!Jeg spiser jo ikke s� mye br�d og slikt lenger,s� dette var en stor vinner:-)Testet det med trocomare(urtesalt),namnam.M� vel pr�ve en litt s�tere variant med sukrin og kanel ogs� tror jeg.S� TAKK for oppskriften;-)
SVAR:
Jeg trener p� nye SATS Metro og noen ganger p� Olympiatoppen. S� bra at br�doppskriften var god! Gleder meg til � lage de selv igjen snart.

Mette spurte:
Jeg lurer p� om du har noen gode oppskrifter p� godsaker til oppkarbing? Og om du har andre m�l/planer for 2010 utenom � stille n� til v�ren?
SVAR:
Jeg har ikke s� mange oppskrifter som jeg benytter meg av selv ;) det g�r egentlig mest i det enkleste som riskaker, sm�godt uten fett, ris, risgr�t og sushi selvf�lgelig. Pr�ver � f� i meg matvarer med h�yt karbinnhold s� jeg slipper � spise s� mye..blir visst fort mett p� dietten n� har jeg funnet ut. Men neste helg tenkte jeg � lage lasagne og pannekaker.
Andre ting som skjer i l�pet av 2010 er at jeg skal bli ferdig med Bachelor og pr�ve og f� meg jobb ;) S� skal jeg jo stille i NM dette �ret. Utenom det blir det kj�p av leilighet forh�pentligvis etterhvert og styr rundt det :P

Gammel nabo spurte:
Hey! :)
Har et spm ang�ende ditt treningsopplegg;
Hvor mange styrke\kardi�kter har du i uka? Og hvor mange set\reps trener du i styrke�ktene? Trener du alltid rundt 10 repetisjoner, eller hender det at du ogs� trener litt f�rre reps? St� p�! :)
SVAR:
Hei, er ikke sikker p� om du er en "gammel nabo" av meg ;) hehe. Jeg har 4 styrke�kter i uka og har hittil hatt 4-5 kardio�kter i uka med varierende varighet, men aldri over 30 min forel�pig. Det vil �ke p� med kardio frem mot konkurransen, men denne gangen kj�rer jeg litt mer intervallbasert istede for nesten bare rask gange eller ellipse.
Jeg�har trent mye�etter Myoreps-metoden, som du kan lese om her; �http://www.myrevolution.no/artikler/��
N� trener jeg b�de Myoreps og etter RPE-metoden. RPE-metoden g�r ut p� at man trener serier av repetisjoner opp mot et toppsett. Ved n�dd toppsett reduserer en vekta med 5-10% og kj�rer s� en siste serie. Jeg trener etter RPE 7-8 eller RPE 8-9, der RPE 10 er utmattlese. 7,8 og 9�blir da at man har 3, 2 eller 1 repetisjon i reserve p� toppsettet :)
N� ligger jeg p� alt fra 5 til�10 repetisjoner avhengig av hvilke muskelgrupper jeg prioriter.

HILD spurte:
Hei, jeg har et lite sp�rsm�l:
Hvilken (ca) fett% har du ligget p� n� "offseason", og hvordan/hva spiser du for � holde bra form?:-)

SVAR:
Jeg har nok ligget p� rundt 15-16 i fett% n� "offseason" f�r jeg startet dietten.�Jeg spiser den samme maten som jeg gj�r p� diett mot konkurranse, men i st�rre mengder, mer karbohydrater og noe mindre�fett. Jeg unner meg godsaker i helgene, men ikke for mye.�Jeg har f�tt opp forgrenningen veldig det siste �ret, slik at jeg kan spise meg god og mett uten � legge p� meg s�lig, s� det blir vel rundt 4-5 m�ltider om dagen enten kylling, fisk,�biff, karbonadedeig. Om jeg skal spise pizza, hamburger, lasagne osv lager jeg alltid hjemmelaget slik at jeg vet hva�som er oppi maten. Jeg liker veldig godt indisk og thairetter, s� det blir noen turer p� restaurant ogs� selvf�lgelig :)

Ingrid spurte:
Hei
Jeg lurte p� om du har noe erfaring med beinhinnebetennelse? Trener mye styrke, mest med frivekter, og har l�pt noe. Mn tror det har kommet av en kombinasjon av mye trening:)
Har du noen gode tips? :)

SVAR:
Jeg har aldri hatt beinhinnebetennelse selv noen gang, men jeg har hatt litt vondt p� innersiden�leggbeinet en liten periode (mulig en begynnelse�p� beinhinnebetennelse). Jeg maserte muskelen langs med beinet med tigerbalsam hver kveld, noe som fungerte veldig bra etter litt innsats.�L�ping er det verste man kan gj�re med tanke p� beinhinnene.�Det kommer nok av en kobinasjon av mye trening der l�ping spesielt er synderen..men det vil nok neppe heller hjelpe � trene styrke p� legger p� toppen av dette�(om du�gj�r det).
Det er nok dessverre bare ro i forhold til belastning p� bena som skal til, men�� sykle litt skal ikke ha mye � si.�Pr�v � sm�re leggene med Orudis, reseptfri p� apoteket ogs�. Den �ker blodgjennomstr�mningen og er lett betennelseshemmende.�

Pinglo spurte:
Hva er det aller beste du vet? (mat ;) )

SVAR:
Det er helt klart sushi (maki) ;), indisk, thai�og hjemmelaget pizza

Tanya spurte:
Har du silikon?

SVAR:
Jeg har ikke silikon, men er n�rmest flat som en pannekake ;) hehe

K spurte:
Hei Marianne!
Det virket som du gjorde det veldig bra i skikyting/ski ( var det 18 gull??) Hvorfor valgte du � slutte med dette � g� over til styrketrening og bodyfitness?
SVAR:
Det gikk ganske bra med b�de langren og skiskyting..rettere sagt ble det 18 gull i kretsmesterskap i langrenn i tillegg til noe i skiskyting. Jeg gikk bare skiskyting de siste 3 �rene da jeg valgte � satse bare p� den ene grenen og sluttet da jeg var 21 �r. Grunnen var mest at jeg var lei all treningen og fokuset jeg m�tte ha..ogs� fokuset andre hadde rundt meg 24 timer i d�gnet, og jeg likte rett og slett ikke milj�et undt det hele. F�lte vel ikke at jeg passet helt inn. Jeg fikk v�re med til EM og fikk smaken p� hvordan det var � v�re blant annet p� h�ydesamling f�r konkurranse og hvordan opplegget rundt konkurranser i utlandet var, noe jeg fant ut ikke passet for meg likevel. Jeg hadde allerede da begynt � fatte interesse for styrketrening med tanke p� � forme kroppen og ikke bare for � prestere bedre og bli sterkere p� ski. Det passer seg d�rlig � kombinere de to ogs�, siden oksygenopptaket ofte g�r ned ved st�rre andel muskelmasse..kondisjonstrening p� et s� h�yt niv� er ogs� vanskelig � skulle kombinere med muskelvekst. Man kan vel ogs� si at jeg ble drittlei og vill pr�ve noe nytt ;)

Synn�ve Finden spurte:
Hvordan forholder du deg til usunne venner? Som driter i den fitnessgreia di, og disser det. Selv om de ellers er helt �lreit:) Eller har du rett og slett bare fitnessvenner, eller bare veldig snille usunne venner som respekterer deg!? HEHE:) Jeg syntes det er vanskelig � kombinere bra kosthold og trening sammen med et sosialt liv. Dessverre!
SVAR:
Jeg har ingen venner som er absolutt bare usunne hele tiden, men noen er nok litt mindre sunne enn det jeg er..men s� er jo jeg ganske ekstrem ogs�. Men jeg har ingen "slemme" usunne venner som ikke respekterer det jeg driver med. Om de ikke respekterer det jeg holder p� med, respekterer de heller ikke meg og mine interesser..da mener jeg at de kan holde seg unna. Jeg hadde kuttet kontakten om noen hadde oppf�rt seg slik. Jeg har ikke bare fitnessvenner, men begge deler. Noen er mer interessert i det jeg driver med ann andre, men det er for min del helt greit. Jeg liker � f� andre innspill i hverdagen min enn bare trening og sunn mat. � kombinere sosialt liv med kosthold og trening er og blir en vanesak og en prioriteringssak som kreve litt planlegging, men verre er det ikke. Om jeg er p� diett og reiser bort til andre, tar jeg med mat selv om jeg ikke vet hva som st�r p� menyen..om noen ser p� det som s�rt, s� bryr jeg meg ikke noe om det. Det ender som regel opp med at trening og kosthold blir et samtaleemne istede, der folk lurer p� hva jeg driver med og faktisk er interessert i � l�re. Men selvf�lgelig er det litt ubehagelig i starten ;) � g� p� restaurant er ikke noe problem selv om man kanskje er litt s�r p� bestillingen..men f�r som regel det man �nsker. N�r det gjelder "uteliv" er det noe jeg holder meg unna p�diett mot konkurranse..jeg drikker sjelden ellers i �ret ogs�. Jeg kan vel si at jeg har blitt s�pas "voksen" at jeg syns det er mer koselig � sitte hjemme med en flaske vin enn � kave meg rundt�i byn p� fylla. Men det viktigste�for meg er � omg�s mennesker som respekterer meg og har en interesse�for det samme, spesielt med tanke p� trening, men�i st�rre�eller mindre grad. "Like barn leker best" ;)

��

AK spurte:
Hei.
Bruker du kosttilskudd? i s�fall hva, og hvordan?
SVAR:
Jeg bruker NeoDiet fra myrevolution sammen med m�ltider i l�pet av dagen (gr�nn te, cajennepepper, urter), BCAA (aminosyrer) f�r morgenkardio + f�r og etter trening,�proteinpulver fra�myrevolution�til noen m�ltider�+ shaker etter trening,�kreatin i kapsler�f�r og etter trening, multivitaminer innimellom, d-vitamin innimellom, jerntilskudd innimellom, Sambucol ved p�begynnende forkj�lelse, Cocosa (kokosolje til matlaging).

Therese spurte:�

Bor du fortsatt sammen med Linn?
H�rte liksom aldri noe mere om dere etter at du skulle flytte dit.
:)
Ogs� lurte jeg p� hva du skal stille i �r?
SVAR:
Jeg har flyttet fra Linn og bor for meg selv n� inntil videre :) hun har flyttet til kj�resten sin i Vikersund.
Konkurranser jeg skal v�re med p� er Sandefjord Open, Oslo Grand Prix og NM :) Jeg h�per selvf�lgelig p� � kunne klare � valifisere meg til Nordisk..et m�l jeg har i �r, men jeg f�r se hvordan det g�r.

Line:
Har ingen sp�rsm�l,marianne.
ville bare si at du ser fantastisk ut, og jeg gleder meg sykt til du skal stille igjen. jeg krysser ALT for at du f�r palle-plass.det fortjener du.
klem fra Line, stavanger <3

SVAR:
Tusen takk, Line :) jeg h�per ogs� p� bedre plasseringe n� som formen ser tu til � bli mange hakk bedre :) fysikken vet jeg at jeg har under der .. hehe.

Maria spurte:

N�r du trener kneb�y, markl�ft og benkpress, hvor mye tar du og hvor mange sett og repetisjoner ? :)

SVAR:
Jeg trener ikke kneb�y lenger siden l�rene mine er store nok forel�pig, men jeg har trent med 90 kg x 8.
I markl�ft er persen 120 kg x 4, men da etter serier best�ende av 4 reps med�10 kgs�intervaller oppover fra 60 kg og opp til 120 kg. Det ble vel 8-9 sett sammenlagt ilagt ett dropsett.
Benkpress har jeg ikke trent p� en stund, men i vanlig benk hadde jeg 65 kg x 8 og i decline benk hadde jeg 73 kg x 8-9.

Harefr�ken spurte:

Hei, du ser kjempe flott ut. St� p� videre.
Hvordan er en spisedag for deg? Er det f.eks fr�tsing i alt av matvarer en dag i uken?
Har du melkeprodukter i dietten din? Eks kesam, cottage cheese osv....
Go klem ;0)
SVAR:
Tusen takk :)
En spisedag best�r av 6 timer der jeg spiser mye karbohydrater. Her spiser jeg matvarer med h�yt innhold av karbohydrater, men med lite innhold av fett; ris, riskaker, sushi, sm�godt (vingummi), lavfettis, potet osv. Kj�tt er valgfritt, men det g�r som regel i kylling eller karbonadedeig. Jeg spiser til jeg blir god og mett og vel s� det ;)
Jeg har cottagecheese og kesam som alternativer, men jeg spiser det sjeldent n� i denne dietten. Jeg merker selv at jeg blir litt vannete av cottagecheese. Mager kesam meker jeg ingneting til, men jeg har ikke hatt s� lyst p� det egentlig.

Jorunn spurte:
Hva fikk deg til � virkelig bestemme deg for � satse p� body fitness?
hilsen fast leser!
SVAR:
Jeg har alltid synes at en muskul�s og feminin kropp har v�rt det fineste. Jeg har alltid hatt stor l�rmuskulatur og f�lte meg rett og slett utilpass med at underkroppen s� "st�rre" ut enn overkroppen. En kan vel si at jeg har hatt "komplkser" i forhold til l�r og rumpe. Ved styrketrening og fokuset mot Bodyfitness har jeg formet kroppen slik jeg vil at den skal se ut og slik som jeg �nsker..et stort pluss. En annen grunn er at jeg alltid har v�rt et konkurransemenneske og synes det er g�y � konkurrere uansett hva det skal v�re. Jeg tror ikke jeg hadde klart � la v�re � konkurrere uansett hva jeg hadde trent p�. Alts�..det er ikke p� grunn av konkurranse jeg trener, men p� grunn av gleden ved treningen og konkurranseinstinktet at jeg konkurrerer.�Jeg hadde ikke sluttet � trene om jeg ikke hadde konkurrert, men det gir en liten ekstra piff og "drive". Jeg liker � ha m�l � strekke meg etter.

S�nn...da var f�rste�svarrunde over ;) jeg svarer p� resten i morgen!

H�per dere har f�tt svar p� det dere lurte p� i f�rste omgang. Jeg kommer nok til � ha flere�slike runder etterhvert.�

Ha�en str�lende mandag :D

�

2. juledag og skirenn

30.jan.2010 kl.17:33 i Konkurranser og bilder
Ingen kommentarer

Under i forrige innlegg�er video fra 2. juledag da jeg gikk mitt f�rste og siste �rs skirenn ;)
Litt s�ndagsturstempo p� meg, men jeg kan love dere at jeg ble sliten! Skirenn er ikke det letteste � g� n�r man har bygd p� seg noen fler kg med muskler. Syra kommer fort, man blir stiv og tung i kroppen. MEN jeg klarte m�let mitt, nemlig � komme i m�l og ikke minst at jeg l�p opp alle bakkene uten � g� fiskebein (alts� jeg l�p fiskebein, hehe). Enjoy

Tusen takk for alle kommentarene og sp�rsm�lene p� sp�rsm�lsrunden. Jeg var ikke sikker p� om jeg kom til � n� opp til 30 sp�rsm�l, men det gikk jo som smurt! Jeg skal svare i l�pet av helgen :)

I dag blir det oppkarbing igjen, og jeg skal spise sushi, lettis, riskaker og hjemmelagd hamburger :) Ha en kjempefin l�rdagskveld :D

Jeg m�tte skrive teksten i et annet innlegg siden den plutselig ble borte form meg..hmm..rart.

30.jan.2010 kl.17:33 i Konkurranser og bilder
Ingen kommentarer
Permalenke
Tips en venn

Skirennet 2. juledag

30.jan.2010 kl.17:15 i Konkurranser og bilder
2 kommentarer

{Her er video fra 2. juledag da jeg gikk mitt f�rste og siste �rs skirenn ;)
Litt s�ndagsturstempo p� meg, men jeg kan love dere at jeg ble sliten! Skirenn er ikke det letteste � g� n�r man har bygd p� seg noen fler kg med muskler. Syra kommer fort, man blir stiv og tung i kroppen. MEN jeg klarte m�let mitt, nemlig � komme i m�l og ikke minst at jeg l�p opp alle bakkene uten � g� fiskebein (alts� jeg l�p fiskebein, hehe). Enjoy

Tusen takk for alle kommentarene og sp�rsm�lene p� sp�rsm�lsrunden. Jeg var ikke sikker p� om jeg kom til � n� opp til 30 sp�rsm�l, men det gikk jo som smurt! Jeg skal svare i l�pet av helgen :)

I dag blir det oppkarbing igjen, og jeg skal spise sushi, lettis, riskaker og hjemmelagd hamburger :) Ha en kjempefin l�rdagskveld :D}

30.jan.2010 kl.17:15 i Konkurranser og bilder
2 kommentarer
Permalenke
Tips en venn

Utfordring til DERE!

27.jan.2010 kl.12:34 i Min hverdag og trening
33 kommentarer

Yes..jeg tenkte jeg skulle kj�re igang med en sp�rrerunde!! :D

Dere kan sp�rre meg om absolutt ALT! og jeg lover at jeg kommer til � svare p� det meste, med forbehold om at det er seri�se sp�rsm�l og ikke svada.

S� det er bare � kj�re p�! Jeg kommer ikke til � legge ut ett eneste innlegg�til f�r jeg har kommet opp i�30 sp�rsm�l og det m� v�re fra�20-25 forskjellige bloggere/personer.
N� syns jeg at jeg har v�rt s� flink � blogge innlegg jevnt�for dere, og jeg krever noe tilbake..nemlig�dette ;)

Det skulle jo ikke v�re s� vanskelig � f� til, med tanke p� statistikken over hvor mange som leser bloggen min.

S� de som vil f�lge med p� formen min mot konkurransene m� bare kj�re p� og finne opp vittige sp�rsm�l..ingen god respons p�"sp�rrerunden" = ingen update!

Det kan til og med hende jeg er s� spr� at jeg legger ut en video med svar..hoho.. ;)