Hva kan du?

Det her er litt moro :) tenkte jeg skulle lage et lite "hype"-innlegg. Det handler om å ha tro på seg selv og fortelle verden hva JEG/DU kan.. fuck janteloven, nå skal vi "skryte" litt av oss selv ;) hehe.
Men en kriterie for å "poste" noe en kan, er at man må dokumentere alt med et bilde!

You know
--

PICTURE OR IT DIDN'T HAPPEN!


Marianne kan

Trene hardt (ooohh bombe :P)



Ta chins



Gå på ski



Skyte med skiskytergevær



Lage mat



Stå på snowboard


Hoppe på snowboard



Stå på wakeboard



Svømme



Lage kunst (jeg var 3 år dah..haha)



Holde i en slange



Grave grus i flere timer (svada I know)



Gå på stylter..nesten :P



Designe egne tattoos





Være bajas i fylla
(skulle prøve meg på "ormen" og slo haka i gulvet..påsken 08) 



Skate



Tegne



Ligne på en apekatt 2 ganger ;)





Spille piano



Rense fisk



Kjøre båt



Spille trommer


og ikke minst;

jeg har evnen til å se Jesus naken på Sognsvann



Hva kan dere??!!

Svar på spørsmålsrunden del 2

Da skal jeg endelig svare neste halvdel av dere som stilte spørsmål :)


Harefar spurte:
Jeg har 2 spørsmål
Først ett privat spørsmål: Har du kjæreste :)?
Så et mer omfattende:
Hvordan ville du legge opp en diett og treningsperiode over tid, si ca 3-4 måneder, for en person som ønsker å ta av litt mage og rompe/lårfett, samtidig få litt mer muskler i overkropp generelt. Er kjent med at man ikke kan bestemme hvor på kroppen man brenner fett, men om det er bare der man har, så er det vel der det forsvinner? :)
SVAR:
Nr. 1 
en privatsak ;) jeg gikk gjennom et samlivsbrudd for en liten stund siden og føler vel egentlig at det er godt med litt tid for meg selv. Jeg er ikke på let etter ny samboer med det første..
Nr. 2
Kroppen bestemmer selv hvor fettet slipper først. Altså på en diett vil man slippe fett over det hele, men av egen erfaring er det forskjellig fra gang til gang hvor fettet slipper lettest. Om man ikke har noe særlig fett på overkropp, vil nok kroppen primært hente energi fra lagret fett på rumpe og lår, men selvfølgelig vil man miste fett overalt. Det å sette opp et treningopplegg blir litt for drøyt her inne nå..jeg har mer enn nok med egen trening, skole, jobb osv..også har jeg tross alt 2 bekjente jeg har satt opp program til som jeg hjelper litt, men jeg kan si at en kobinasjon av styrke og kondison er på sin plass. Opptrapping av kondisjonen gradvis, og holde intensitet oppe på styrketreningen. Man burde fortsette å trene tunge styrkeøkter for å bevare mest mulig muskelmasse og for å evt bygge noe om man er ganske fersk innen den type trening. Mer intervallbasert kardiotrening kan hjelpe mer enn bare rolig kardio på gjenstridende fettreserver på rumpe og lår.. I store trekk; tren styrke 4 ganger per uke (2 split x 2) og start med 4 kardioøkter (først 1 intervallbasert etc geriljakardio-->5x1 min spurt etterfulgt av 15-20 min rolig tempo + 3 roligere økter). Så kan du ha 2 intervalløkter og 2 kardioøkter..videre kan en enten legge på antall minutter på hver kardioøkt eller legge til en og så to økter til i uka. Det er viktig å ikke brenne alt kruttet i starten, men heller holde litt tilbake. Jeg vil si det er lurt å ikke både senke kcalnivået og øke kardioen samtidig, men heller gjøre dette annenhver uke der du først dropper litt kcal uke 2 eller 3, for så å øke kardioen uke 3 eller 4, for så å droppe på kcalnivået igjen :) håper det var litt forståelig :)


Line spurte:
Noe tips på hvordan få mindre celluitter...?
SVAR:
Jeg har aldri hatt særlig cellulitter, men på det lille jeg har hatt da jeg var litt rundere prøvde jeg noen forskjellige kremer. Den beste jeg prøvde var faktisk COMET fra Tv-shop. Jeg har hørt at det uansett hjelper med egenmassasje av områdene. Fettreduksjon i form av en diett hjelper ofte.


Cathrine spurte:
Hvilke ambisjoner har du med bodyfitnessen?
SVAR:
Foreløpig har jeg mer enn nok med å komme meg i skikkelig form og å komme på pallen i en konkurranse, men jeg har planer om å prøve meg i utlandet etterhvert også :) drømmen er å stå på scenen i USA og konkurrere internasjonalt! Første mål er å gjøre et godt NM for å komme videre til nordisk. Jeg ønsker også å kunne hjelpe andre i samme situasjon som meg selv med kost og trening.


Annbjørg spurte:
Når du begynte å trene med vekter seriøst, hva skjedde med vekten da? Opp i vekt, ned eller sto det stille?
SVAR:
Da jeg begynte å trene hadde jeg den fikse ideen som mange andre nybegynnere, nemlig at jeg måtte spise mye for å bygge muskler :P jeg la på meg 8 kg på et halvt år :-o og det er mange kg på meg som bare er 157 cm høy. Men om man spiser riktig og ikke for mye slik som jeg gjorde kan man vel regne med å gå opp 1-2 kg med en gang man begynner å trene siden vann trekkes inn i muskulaturen. Nå er det slik at om jeg ikke trener styrke så går jeg ned i vekt, gjerne et par kg. Når jeg begynner å trene igjen, går jeg litt opp igjen.
 

a spurte:
Hvor lang til tar det egentlig å bygge en fitness-kropp. Jeg ser at mange jenter som i dag driver med BF har vært aktive siden de var små (f.eks turn, dans..etc)
SVAR:
Det har vel med å gjøre hvor gode forutsetninger man har fra før av. Jeg har trent hele livet og drevet aktivt med langrenn og skiskyting. Det stemmer at mange av jenten kommer fra forksjellige idretter. Det som er fordelen med det, er vel at man har et ganske godt grunnlag fra før. Når det gjelder meg selv hadde jeg et veldig godt grunnlag med tanke på ryggbredde og volum på lårmuskulaturen. Men noe jeg har slitt litt med, er at jeg har brukt lang tid på å "vekke" opp langdistansekroppen fra dvale til å skjønne at det er muskler den skal bygge ;) det er første nå det siste året at skuldrene, armene og tykkelse på øvre del av rygg har vokst i takt med alt annet..


Marte spurte:

Hvordan ser dietten din ut nå?
SVAR:
Dietten min blir satt opp av Børge Fagerli og er ikke noe jeg vil legge ut nøyaktig kopi av med hensyn til at jeg blir sponset og at andre tross alt betaler for å få hjelp av han.. men i korte trekk kan jeg si at jeg ligger på 1600 kcal på treningsdager og 1300 kcal på kardio/hviledager (fra og med denne uka). Jeg spiser havregryn, kylling, mager fisk, laks eller egg til nesten alle måltider utenom måltidet etter trening der jeg spiser karbonadedeig eller biff. Jeg spiser både frukt og ris som karbohydratkilde utenom havregryn. Jeg spiser ikke cottagecheese og mager kesam nå (grunnet jeg tror jeg reagerer litt på det). Jeg spiser ikke brød. Jeg har en oppkarbingsdag i uka der jeg spiser masse karbohydrater i løpet av 6 timer..der går det stort sett i i ris, sushi, rikskaker, honning, syltetøy og yoghurtis med karamellsirup. Ikke minst spiser jeg masse grønnsaker :)


 Anonym spurte:
hva tenker du om kardio off-season, eller når du ikke er på streng diett? :)
SVAR:
Kardio eller kondisjonstrening mener jeg er bra for helsa uansett, så jeg skulle gjerne trent mer kardio offseason også.. jeg er jo "gammel" skiløper og har trent opptil 4 timer med kondisjon om dagen på det meste, slik at det er noe som er en del av livet mitt. Jeg mistrives om jeg ikke får kjørt kardio offseason og ofte vil jeg gjerne trene mer enn jeg kan med tanke på muskelbygging. Det handler litt om hva man vil prioritere..og jeg vil gjerne prioritere å bygge muskler offseaons, noe som da natruligvis går utover antall timer kardio..så jeg kan vel si at det er noe jeg har måttet "ofre" og velge bort på veien mot de målene jeg har nå. Men joda, jeg trener også kardio offseason, men ikke så mye som nå.


Anonym spurte:
hvilke treningsklær liker du best?
SVAR:
Devinitivt Better Bodies :D men jeg bruker også noe Nike. Nike har faktisk kommet med en del fine ting i det siste. Jeg liker spesielt godt singletene.


Henning spurte:
Når har du tenkt å ta meg igjen på styrken?
Er vel å regne som svada det kanskje, får prøve igjen: Hvordan ser din ideelle treningsøkt ut?
SVAR:
Tja..hvor du fortsetter å pusle rundt med musevektene de har av noen hantler på SATS, er det vel ikke så lenge til ;) hehe
Min ideelle treningsøkt inneholder markløft, chins, knebøy og benkpress :D og helst nye perser hver uke ;D
Jeg er glad i baseøvelser med andre ord. Kanskje jeg skulle tatt emg en slik "persedag" en gang :)


Kristina89:
Har du vært plaget med celluitter før ??
Når du ikke er på konk diett, hvor ofte lar du deg selv spise feks godteri eller andre ting som er usunt :) ??
SVAR:
Jeg har ikke vært særlig plaget kan jeg si, så jeg har vært veldig heldig på det området. Kan kanskje ha noe med å gjøre at jeg alltid har trent mye. Men det lille jeg har hatt har vært preget av hvor mye underhudsfett jeg har hatt. Jo mer fett, jo "mer" cellulitter. Nå har jeg ingenting.
Utenom diett prøver jeg å holde det til helgedager...jeg elsker å spise thaimat og indisk mat ute, så blir nok en del av dette, men jeg velger å se på den maten som ganske så sunn. Offseason spiser jeg som regel såpas mye at jeg ikke får cravings eller sug etter godteri, is o.l så det blir ikke særlig mye av det fordi jeg rett og slett ikke føler behov for det. Jeg er ganske nøye på hva jeg spiser offseason også for å holde formen så bra som mulig og spiser samme mat som på diett, men jeg tar ikke med meg matpakker om jeg er på besøk hos folk og jeg spiser som regel to porsjoner om det blir servert dessert :) Jeg spiser oftere proteinpizza, lasagne og det jeg vil se på som "kosemat" ;)


Hilde spurte:
Så og si fast leser av bloggen, men er av den kjipe sorten som skjelden kommenterer....;)
Men nå må jeg jo, ellers blir det jo lite blogging fra deg.
Så: Hvordan trener du bein?
og Hvordan trener du kardio opp mot konkurranse?
SVAR:
Jeg har ikke trent bein skikkelig siden NM egentlig. De er store nok som de er. Jeg har løpt sprintintervaller frem mot jul en gang i uka samt hatt intervallserier med spensthopp, vekslende utfall, lette knebøy uten vekter og utfall bakvoer uten vekter. Jeg har de 4 siste ukene trent frontbøy opp mot 50-60 kg (lett), litt bulgarsk utfall og sumomark. Uansett hvordan jeg trener de med vekter, så ser de ut til å vokse..nå på diett har faktisk buksene mine blitt trangere samtidig som fett% har gått ned etter at jeg begynte å trene de igjen.
Kardio trener jeg nå sprintintervaller i bakke mandag, intervaller for overkropp med strikk tirsdag, morgenkardio 30 min onsdag, utfall/knebøy/vekslende utfall/spensthopp torsdag, morgenkardio 30 min fredag, glykogentømming med lette vekter lørdag, hvile fra trening søndag. Så egentlig har jeg ikke mange minuttene med kardio enda, men det tar seg sikkert mer opp etterhvert. Jeg kjører mer intervallbasert nå enn tidligere da jeg hadde mer "vanlige" kardiorutiner med de typiske morgenturene. Det som jeg holder på med nå, ser ut til å fungere bedre på meg :)


Jente 16 spurte:
Hei!

Aller først, du er kjempeflink! Elsker å lese bloggen din, og er innom en tur hver dag :)
Keep up the good work!
Så kommer spørsmålene :)
1. Det finnes dager hvor man bare rett og slett ikke orker å trene. Hva sier du til deg selv for å komme deg på trening? Eller sagt på en annen måte, hvordan motiverer du deg selv?
2. Har du noen forslag på 2-3 gode treningslåter? Tenker da til kardio og slikt.
3. Hva slags syn har du på kunstig søtning? Typ Pepsi Max, Natreen osv. Er dette usunt?
4. Hvilke treningsblogger leser du? Tips til noen gode?
5. Spiser du brød?
6. Jeg trener på Elixia. Her ser jeg mange personlige trenere. Noen av dem (sånn som Lene Hansen f.eks) er meget smale, men sterke. Andre kvinnelige personlige trenere er også sterke, men er litt mer "fyldige". Hvordan blir jeg så smal som mulig?
Håper på svar :)
SVAR:
Tusen takk :) setter stor pris på faste lesere..alle andre lesere også selvfølgelig ;)
1.
Jeg har ikke så mange dager der jeg ikke har lyst til å trene..jeg har alltid trent og det er en del av meg. Jeg går vel mer eller mindre på autopilot ;) Jeg har en oppfatning av at om man ofte må dra seg selv på trening, trener man enten ikke mot ønskelige mål eller man trener det man trener bare fordi man føler at man må eller burde. Kanskje andre treningsmåter hadde gjort at en hadde følt seg mer motivert? Jeg hadde slike dager oftere før da jeg holdt på med kondisjonsidrett..nå gleder jeg meg stort sett til hver trening fordi jeg elsker å måle meg selv og progresjonen. Det er lettere å se progresjon og fremgang når det gjelder styrket enn kondisjon. Om jeg absolutt ikke har lyst til å trene, kan jeg kanskje droppe økta om jeg er offseason. Om det er mot konkurranse, slik det er nå, er det ikke snakk om! Men det er en klar forskjell på om man ikke har lyst til å trene fordi man er utslitt eller fordi man bare ikke gidder. Om det er førstnevnte har man godt av en dag fri, om det er sistnevnte har en bare å dra ræva si ned på trening ;) dagen føles stort sett 10 ganger bedre etterpå. 
2.
 Min musikk er ikke god for andre ører enn mine egne har jeg fått høre ;) men bandet All that remains med sangene Wounds, Two Weeks og The air that I breathe er bra ;) samt bandet August burns red med Meddler. Billy Talent er å anbefale...det samme er A Fire Inside (AFI), As I lay dying, The Matches, Finch..
3.
Jeg vil ikke si at det er sunt.. men farlig er det heller ikke. Altså det finnes en del som reagerer på det og får hodepine osv, men så lenge man ikke merker noe vil jeg ikke spekulere noe mer i det. Det skal VELDIG mye kunstig søtning til før det er farlig. Aspartam som er i lettbrus blant annet er så mange ganger mer søtt enn sukker at det brukes minimale mengder av det per enhet. Men alt med måte. Selv drikker jeg sjelden Pepsi Max lenger.. Funlight her jeg kuttet omtrent helt ut. Jeg har en flaske på kjøkkenbenken her som har stått urørt hvertfall i en uke ;)
4.
Jeg leser disse treningsbloggene: Linda Fodor, Pauline Nordin, Kristine Weber, alle på teamet sine blogger er jeg innom støtt og stadig, Heidi Vonka Koi, Heidi Vuorela, Helene Ahlson, Kristina Dybdahl med flere...
5.
Jeg spiser sjeldent brød..men jeg elsker det..mmm..nybakt brød med brunost :D <3 det tror jeg blir det første jeg spiser til frokost etter konkurransene nå i vår.
6.
Hvordan du bli så smal som mulig..det har mye med gener å gjøre. Jeg har aldri sjangs til å bli veldig smal siden jeg har hofter og brede skuldre, og jeg har slått meg til "ro" med det ;) Men jo mindre fett en har, jo smalere vil man jo bli. Ofte kan stor lårmuskulatur gjøre at man ser bredere ut også.. så det er et vanskelig spørsmål du stiller. Men absolutt vil mindre fett på hofter og lår gjøre deg smalere.


Ida spurte: 
Ha ha Marianne, du er sta! - Ingen spørsmål, ingen oppdatering!
- Hvor mange kcal ligger du på nå, og hvor mye cardio gjør du?
God helg :-)
SVAR:
Hehe, jeg har lært meg til å begynne ås tille krav :P neida....
Jeg ligger på 1600 kcal på treningsdager og 1300 kcal på kardio/hviledager fra og med i dag. Ellers kjører jeg kardio alle dager bortsett fra en dag der jeg har totalt hvile. Jeg veksler mellom korte intervalløkter og litt lengre og rolige økter. Svarte litt mer utfyllende lenger opp her ;).. ellers står jeg en del på snowboard, som forbrenner en del.


Tore spurte:
Hei, hvor store er arm og lår musklene dine i cm? :)
Stå på videre :)
SVAR:
Oi...nå spør du vanskelig. Jeg eier ikke målebånd faktisk ;) Det må jeg nesten komme tilbake til. Men jeg har en liten anelse om at i flekset tilstand er armene rundt 32 cm og lårene rundt 57 cm på det bredeste..må få sjekket det opp. Jeg skal stå til helt til slutt :D


Kari Anne og Embla spurte:
Hei snuppa :)
Jeg er jo ikke så inn i denne BF greia, så hva er/betyr cardio?
SVAR:
Heisann hoppsan kjære det :D koselig at du la igjen en kommentar. Cardio er akkurat det samme som kondisjonstrening enten det er intervall eller rolig. Cardiovascular training.. så det er entet fra det engelske uttrykket :P


 Anonym spurte:
Spørsmål: hva er din mening om spinning?? vanlig, puls, intervall spinning? har du tips til oss(meg) som vil bygge litt muskler, men ikke tørr å trene ute i studio med masse folk? føler at alle ser og dømmer!!
SVAR:
Jeg mener at det finnes bedre treningsformer enn spinning, men det er for all del bra trening. Det kan ha noe med at jeg synes spinning er gørrkjedelig ;) Jeg ville nok heller kjørt på med intervallspinning enn rolig spinning siden man forbrenner mer og ikke minst får bedre trening ut av økta. Om man skal sykle rolig må man sykle ganske lenge før man får samme treningseffekt man ville fått av å løpe rolig etc. Om du ikke trives ute i et treningsstudio regner jeg med du er ganske fersk med styrketreningen. Bare bruk av egen kroppsvekt i første omgang hjemme til gi deg resultater. Bruk av treningsstrikk med forskjellig motstand er god trening, samtidig som det går an å kjøpe inn et manual sett fra sportsbutikken. Men selvfølgelig ville du hatt mer utbytte av å trene styrke enten med ordentlige aparater eller frivekter. Men det er gode alternativer til å starte med.. for videre progresjon er man dessverre nødt til å løfte tyngre etterhvert..og om man ikke har råd til å ha et lite treningrom/studio hjemme burde man trene på et helsestudio.
Om andre gruppetimer er et alternativ finnes det jo styrketimer :)


 Kristine spurte:
Nå må jeg nesten legge inn et sprøsmål jeg også. Vil jo at du skal blogge :)
Hvordan gjør du intervaller for overkroppen?
Jeg lurer også på hva du liker best med fitness-miljøet?
Lykke til videre med diett :)
SVAR:
Intervaller for overkroppen ser slik ut:
10 pushups, 10 sek pause, 10 omvendt roing = 1 runde..
kjører opptil 4 runder her med 10 sek pause mellom hver runde
Så er det 1 min pause
Kjører igang igjen med strikk #4 --> 20 sek boksing, 10 sek pause, 20 sek roing = 1 runde..
kjører 10 sek pause mellom rundene og 4 runder.
Det er om å gjøre å gjøre bevegelsene fortest mulig..jeg ble overrakset over hvor andpusten jeg egentlig blir av det her ;) hehe.



***







***


Syns jeg så noe blodårer her dagen etter oppkarb ;)






Da har jeg svart alle sammen :D og jeg vil si tusen takk for stor respons! Håper det blir like stor respons på neste runde :)!!!!

En liten sniktitt på formen

Bildene ble tatt for et par dager siden. Jeg føler det går fremover, men jeg holder jo vann..som alltid. MEN om fette slipper, gjør jo ikke det så mye siden det er på scenen formen skal spisses. Jeg skal ta formbilder etter trening etterpå, så kommer nok til å legge ut noen av de også for å se helheten.

Jeg må også bare beklage at jeg ikke har fått svart på de andre spørsmålene enda..det har vært mye nå i uka med jobb, trening, litt skole og ikke minst har jeg prioritert andre aktiviteter som snowboard. Har fått vært ute hele 3 ganger denne uka på brett :) Men jeg skal prøve å svare i løpet av helga.

I dag blir det oppkarbing etter trening og litt glykogentømming :) tror jeg skal gå for litt mer havregrøt i dag med brunost og honning! En av mine desidert største favoritter når det kommer til frokost.







Jeg kjøpte meg også en veldig fin Nikejakke på jobben. Personalsalg er noe vi liker ;)





Nå skal jeg sørge for å få en knall lørdag!! Håper alle andre får det også :)

Tirsdag og gira ja :D






Kom inn fra brettkjøring nå for litt siden..det blei ingen skikkelig 360 da jeg hele tiden kommer litt bakpå, MEN jeg nailer hvert eneste hopp ellers, så det blei en bra session tross alt :D

Nå skal jeg trene med Ruby igjen og prøve å få henne fit! ;) og så skal jeg trene selv senere i dag. Markløft står på programmet igjen..kanskje jeg til og med klarer 125 kg (?) ;) vi får se..

Enjoy u'r day!

Nåh..

skal jeg ut og stå på brett faktisk..IGJEN!! Jeg gleder meg!! Øvde for første gang på 360 forrige gang, noe som gikk tålelig bra med tanke på at det var første gang, så i dag skal jeg setten' :D
Det er egentlig tragisk at jeg ikke har pvød meg mer på triks enda, siden jeg har stått såpas lenge, men lite kjøring fra år til år har gjort at jeg bare har begynt med vanlig hopping uten triks, blitt vant med de større hoppene for sesongen, og så har jeg ikke fått stått særlig mer. Men i ÅR!! HOHO..

Litt motivasjonsmusikk til å få skikkelig guts her ;) (yes, jeg har litt "hard" musikksmak og endelig klarer jeg å legge den ut her også..hehe..ikke verst!




Video fra forrige poseringstrening

Her er en video fra forrige poseringstrening jeg hadde sammen med Mette og Ida. Jeg er selvfølgelig til høyre som man ser ut fra høyden.. hehe. Håper det er ok, Mette, at jeg la den ut ? :)

Svar til spørsmålsrunden 1

Tusen takk for all respons :)

Jeg legger ut svar i to deler slik at innlegget ikke blir så fryktelig langt.


Martine spurte:

Jeg lurer litt på hvor du trener for tiden jeg? Fremdeles i Lillestrøm(om du ikke vil svare her,forstår jeg godt,send meg en mail!);-)
Forresten så var steinalderbrødet rå-godt!Jeg spiser jo ikke så mye brød og slikt lenger,så dette var en stor vinner:-)Testet det med trocomare(urtesalt),namnam.Må vel prøve en litt søtere variant med sukrin og kanel også tror jeg.Så TAKK for oppskriften;-)
SVAR:
Jeg trener på nye SATS Metro og noen ganger på Olympiatoppen. Så bra at brødoppskriften var god! Gleder meg til å lage de selv igjen snart.



Mette spurte:
Jeg lurer på om du har noen gode oppskrifter på godsaker til oppkarbing? Og om du har andre mål/planer for 2010 utenom å stille nå til våren?
SVAR:
Jeg har ikke så mange oppskrifter som jeg benytter meg av selv ;) det går egentlig mest i det enkleste som riskaker, smågodt uten fett, ris, risgrøt og sushi selvfølgelig. Prøver å få i meg matvarer med høyt karbinnhold så jeg slipper å spise så mye..blir visst fort mett på dietten nå har jeg funnet ut. Men neste helg tenkte jeg å lage lasagne og pannekaker.
Andre ting som skjer i løpet av 2010 er at jeg skal bli ferdig med Bachelor og prøve og få meg jobb ;) Så skal jeg jo stille i NM dette året. Utenom det blir det kjøp av leilighet forhåpentligvis etterhvert og styr rundt det :P



Gammel nabo spurte:
Hey! :)
Har et spm angående ditt treningsopplegg;
Hvor mange styrke\kardiøkter har du i uka? Og hvor mange set\reps trener du i styrkeøktene? Trener du alltid rundt 10 repetisjoner, eller hender det at du også trener litt færre reps? Stå på! :)
SVAR:
Hei, er ikke sikker på om du er en "gammel nabo" av meg ;) hehe. Jeg har 4 styrkeøkter i uka og har hittil hatt 4-5 kardioøkter i uka med varierende varighet, men aldri over 30 min foreløpig. Det vil øke på med kardio frem mot konkurransen, men denne gangen kjører jeg litt mer intervallbasert istede for nesten bare rask gange eller ellipse.
Jeg har trent mye etter Myoreps-metoden, som du kan lese om her;  http://www.myrevolution.no/artikler/    
Nå trener jeg både Myoreps og etter RPE-metoden. RPE-metoden går ut på at man trener serier av repetisjoner opp mot et toppsett. Ved nådd toppsett reduserer en vekta med 5-10% og kjører så en siste serie. Jeg trener etter RPE 7-8 eller RPE 8-9, der RPE 10 er utmattlese. 7,8 og 9 blir da at man har 3, 2 eller 1 repetisjon i reserve på toppsettet :)
Nå ligger jeg på alt fra 5 til 10 repetisjoner avhengig av hvilke muskelgrupper jeg prioriter.



HILD spurte:
Hei, jeg har et lite spørsmål:
Hvilken (ca) fett% har du ligget på nå "offseason", og hvordan/hva spiser du for å holde bra form?:-)

SVAR:
Jeg har nok ligget på rundt 15-16 i fett% nå "offseason" før jeg startet dietten. Jeg spiser den samme maten som jeg gjør på diett mot konkurranse, men i større mengder, mer karbohydrater og noe mindre fett. Jeg unner meg godsaker i helgene, men ikke for mye. Jeg har fått opp forgrenningen veldig det siste året, slik at jeg kan spise meg god og mett uten å legge på meg sælig, så det blir vel rundt 4-5 måltider om dagen enten kylling, fisk, biff, karbonadedeig. Om jeg skal spise pizza, hamburger, lasagne osv lager jeg alltid hjemmelaget slik at jeg vet hva som er oppi maten. Jeg liker veldig godt indisk og thairetter, så det blir noen turer på restaurant også selvfølgelig :)



Ingrid spurte:
Hei
Jeg lurte på om du har noe erfaring med beinhinnebetennelse? Trener mye styrke, mest med frivekter, og har løpt noe. Mn tror det har kommet av en kombinasjon av mye trening:)
Har du noen gode tips? :)
SVAR:
Jeg har aldri hatt beinhinnebetennelse selv noen gang, men jeg har hatt litt vondt på innersiden leggbeinet en liten periode (mulig en begynnelse på beinhinnebetennelse). Jeg maserte muskelen langs med beinet med tigerbalsam hver kveld, noe som fungerte veldig bra etter litt innsats. Løping er det verste man kan gjøre med tanke på beinhinnene. Det kommer nok av en kobinasjon av mye trening der løping spesielt er synderen..men det vil nok neppe heller hjelpe å trene styrke på legger på toppen av dette (om du gjør det).
Det er nok dessverre bare ro i forhold til belastning på bena som skal til, men å sykle litt skal ikke ha mye å si. Prøv å smøre leggene med Orudis, reseptfri på apoteket også. Den øker blodgjennomstrømningen og er lett betennelseshemmende. 



Pinglo spurte:
Hva er det aller beste du vet? (mat ;) )
SVAR:
Det er helt klart sushi (maki) ;), indisk, thai og hjemmelaget pizza



Tanya spurte:
Har du silikon?
SVAR:
Jeg har ikke silikon, men er nærmest flat som en pannekake ;) hehe



K spurte:
Hei Marianne!
Det virket som du gjorde det veldig bra i skikyting/ski ( var det 18 gull??) Hvorfor valgte du å slutte med dette å gå over til styrketrening og bodyfitness?
SVAR:
Det gikk ganske bra med både langren og skiskyting..rettere sagt ble det 18 gull i kretsmesterskap i langrenn i tillegg til noe i skiskyting. Jeg gikk bare skiskyting de siste 3 årene da jeg valgte å satse bare på den ene grenen og sluttet da jeg var 21 år. Grunnen var mest at jeg var lei all treningen og fokuset jeg måtte ha..også fokuset andre hadde rundt meg 24 timer i døgnet, og jeg likte rett og slett ikke miljøet undt det hele. Følte vel ikke at jeg passet helt inn. Jeg fikk være med til EM og fikk smaken på hvordan det var å være blant annet på høydesamling før konkurranse og hvordan opplegget rundt konkurranser i utlandet var, noe jeg fant ut ikke passet for meg likevel. Jeg hadde allerede da begynt å fatte interesse for styrketrening med tanke på å forme kroppen og ikke bare for å prestere bedre og bli sterkere på ski. Det passer seg dårlig å kombinere de to også, siden oksygenopptaket ofte går ned ved større andel muskelmasse..kondisjonstrening på et så høyt nivå er også vanskelig å skulle kombinere med muskelvekst. Man kan vel også si at jeg ble drittlei og vill prøve noe nytt ;)



Synnøve Finden spurte:
Hvordan forholder du deg til usunne venner? Som driter i den fitnessgreia di, og disser det. Selv om de ellers er helt ålreit:) Eller har du rett og slett bare fitnessvenner, eller bare veldig snille usunne venner som respekterer deg!? HEHE:) Jeg syntes det er vanskelig å kombinere bra kosthold og trening sammen med et sosialt liv. Dessverre!
SVAR:
Jeg har ingen venner som er absolutt bare usunne hele tiden, men noen er nok litt mindre sunne enn det jeg er..men så er jo jeg ganske ekstrem også. Men jeg har ingen "slemme" usunne venner som ikke respekterer det jeg driver med. Om de ikke respekterer det jeg holder på med, respekterer de heller ikke meg og mine interesser..da mener jeg at de kan holde seg unna. Jeg hadde kuttet kontakten om noen hadde oppført seg slik. Jeg har ikke bare fitnessvenner, men begge deler. Noen er mer interessert i det jeg driver med ann andre, men det er for min del helt greit. Jeg liker å få andre innspill i hverdagen min enn bare trening og sunn mat. Å kombinere sosialt liv med kosthold og trening er og blir en vanesak og en prioriteringssak som kreve litt planlegging, men verre er det ikke. Om jeg er på diett og reiser bort til andre, tar jeg med mat selv om jeg ikke vet hva som står på menyen..om noen ser på det som sært, så bryr jeg meg ikke noe om det. Det ender som regel opp med at trening og kosthold blir et samtaleemne istede, der folk lurer på hva jeg driver med og faktisk er interessert i å lære. Men selvfølgelig er det litt ubehagelig i starten ;) Å gå på restaurant er ikke noe problem selv om man kanskje er litt sær på bestillingen..men får som regel det man ønsker. Når det gjelder "uteliv" er det noe jeg holder meg unna på diett mot konkurranse..jeg drikker sjelden ellers i året også. Jeg kan vel si at jeg har blitt såpas "voksen" at jeg syns det er mer koselig å sitte hjemme med en flaske vin enn å kave meg rundt i byn på fylla. Men det viktigste for meg er å omgås mennesker som respekterer meg og har en interesse for det samme, spesielt med tanke på trening, men i større eller mindre grad. "Like barn leker best" ;)

  

AK spurte:
Hei.
Bruker du kosttilskudd? i såfall hva, og hvordan?
SVAR:
Jeg bruker NeoDiet fra myrevolution sammen med måltider i løpet av dagen (grønn te, cajennepepper, urter), BCAA (aminosyrer) før morgenkardio + før og etter trening, proteinpulver fra myrevolution til noen måltider + shaker etter trening, kreatin i kapsler før og etter trening, multivitaminer innimellom, d-vitamin innimellom, jerntilskudd innimellom, Sambucol ved påbegynnende forkjølelse, Cocosa (kokosolje til matlaging).



Therese spurte: 
Bor du fortsatt sammen med Linn?
Hørte liksom aldri noe mere om dere etter at du skulle flytte dit.
:)
Også lurte jeg på hva du skal stille i år?
SVAR:
Jeg har flyttet fra Linn og bor for meg selv nå inntil videre :) hun har flyttet til kjæresten sin i Vikersund.
Konkurranser jeg skal være med på er Sandefjord Open, Oslo Grand Prix og NM :) Jeg håper selvfølgelig på å kunne klare å valifisere meg til Nordisk..et mål jeg har i år, men jeg får se hvordan det går.



Line:

Har ingen spørsmål,marianne.
ville bare si at du ser fantastisk ut, og jeg gleder meg sykt til du skal stille igjen. jeg krysser ALT for at du får palle-plass.det fortjener du.
klem fra Line, stavanger <3
SVAR:
Tusen takk, Line :) jeg håper også på bedre plasseringe nå som formen ser tu til å bli mange hakk bedre :) fysikken vet jeg at jeg har under der .. hehe.



Maria spurte:
Når du trener knebøy, markløft og benkpress, hvor mye tar du og hvor mange sett og repetisjoner ? :)
SVAR:
Jeg trener ikke knebøy lenger siden lårene mine er store nok foreløpig, men jeg har trent med 90 kg x 8.
I markløft er persen 120 kg x 4, men da etter serier bestående av 4 reps med 10 kgs intervaller oppover fra 60 kg og opp til 120 kg. Det ble vel 8-9 sett sammenlagt ilagt ett dropsett.
Benkpress har jeg ikke trent på en stund, men i vanlig benk hadde jeg 65 kg x 8 og i decline benk hadde jeg 73 kg x 8-9.



Harefrøken spurte:
Hei, du ser kjempe flott ut. Stå på videre.
Hvordan er en spisedag for deg? Er det f.eks fråtsing i alt av matvarer en dag i uken?
Har du melkeprodukter i dietten din? Eks kesam, cottage cheese osv....
Go klem ;0)
SVAR:
Tusen takk :)
En spisedag består av 6 timer der jeg spiser mye karbohydrater. Her spiser jeg matvarer med høyt innhold av karbohydrater, men med lite innhold av fett; ris, riskaker, sushi, smågodt (vingummi), lavfettis, potet osv. Kjøtt er valgfritt, men det går som regel i kylling eller karbonadedeig. Jeg spiser til jeg blir god og mett og vel så det ;)
Jeg har cottagecheese og kesam som alternativer, men jeg spiser det sjeldent nå i denne dietten. Jeg merker selv at jeg blir litt vannete av cottagecheese. Mager kesam meker jeg ingneting til, men jeg har ikke hatt så lyst på det egentlig.



Jorunn spurte:
Hva fikk deg til å virkelig bestemme deg for å satse på body fitness?
hilsen fast leser!
SVAR:
Jeg har alltid synes at en muskuløs og feminin kropp har vært det fineste. Jeg har alltid hatt stor lårmuskulatur og følte meg rett og slett utilpass med at underkroppen så "større" ut enn overkroppen. En kan vel si at jeg har hatt "komplkser" i forhold til lår og rumpe. Ved styrketrening og fokuset mot Bodyfitness har jeg formet kroppen slik jeg vil at den skal se ut og slik som jeg ønsker..et stort pluss. En annen grunn er at jeg alltid har vært et konkurransemenneske og synes det er gøy å konkurrere uansett hva det skal være. Jeg tror ikke jeg hadde klart å la være å konkurrere uansett hva jeg hadde trent på. Altså..det er ikke på grunn av konkurranse jeg trener, men på grunn av gleden ved treningen og konkurranseinstinktet at jeg konkurrerer. Jeg hadde ikke sluttet å trene om jeg ikke hadde konkurrert, men det gir en liten ekstra piff og "drive". Jeg liker å ha mål å strekke meg etter.



Sånn...da var første svarrunde over ;) jeg svarer på resten i morgen!

Håper dere har fått svar på det dere lurte på i første omgang. Jeg kommer nok til å ha flere slike runder etterhvert. 

Ha en strålende mandag :D



 




2. juledag og skirenn

Under i forrige innlegg er video fra 2. juledag da jeg gikk mitt første og siste års skirenn ;)
Litt søndagsturstempo på meg, men jeg kan love dere at jeg ble sliten! Skirenn er ikke det letteste å gå når man har bygd på seg noen fler kg med muskler. Syra kommer fort, man blir stiv og tung i kroppen. MEN jeg klarte målet mitt, nemlig å komme i mål og ikke minst at jeg løp opp alle bakkene uten å gå fiskebein (altså jeg løp fiskebein, hehe). Enjoy

Tusen takk for alle kommentarene og spørsmålene på spørsmålsrunden. Jeg var ikke sikker på om jeg kom til å nå opp til 30 spørsmål, men det gikk jo som smurt! Jeg skal svare i løpet av helgen :)

I dag blir det oppkarbing igjen, og jeg skal spise sushi, lettis, riskaker og hjemmelagd hamburger :) Ha en kjempefin lørdagskveld :D

Jeg måtte skrive teksten i et annet innlegg siden den plutselig ble borte form meg..hmm..rart.

Skirennet 2. juledag

video:vts012

{Her er video fra 2. juledag da jeg gikk mitt første og siste års skirenn ;)
Litt søndagsturstempo på meg, men jeg kan love dere at jeg ble sliten! Skirenn er ikke det letteste å gå når man har bygd på seg noen fler kg med muskler. Syra kommer fort, man blir stiv og tung i kroppen. MEN jeg klarte målet mitt, nemlig å komme i mål og ikke minst at jeg løp opp alle bakkene uten å gå fiskebein (altså jeg løp fiskebein, hehe). Enjoy

Tusen takk for alle kommentarene og spørsmålene på spørsmålsrunden. Jeg var ikke sikker på om jeg kom til å nå opp til 30 spørsmål, men det gikk jo som smurt! Jeg skal svare i løpet av helgen :)

I dag blir det oppkarbing igjen, og jeg skal spise sushi, lettis, riskaker og hjemmelagd hamburger :) Ha en kjempefin lørdagskveld :D}

Utfordring til DERE!

Yes..jeg tenkte jeg skulle kjøre igang med en spørrerunde!! :D

Dere kan spørre meg om absolutt ALT! og jeg lover at jeg kommer til å svare på det meste, med forbehold om at det er seriøse spørsmål og ikke svada.

Så det er bare å kjøre på! Jeg kommer ikke til å legge ut ett eneste innlegg til før jeg har kommet opp i 30 spørsmål og det må være fra 20-25 forskjellige bloggere/personer.
Nå syns jeg at jeg har vært så flink å blogge innlegg jevnt for dere, og jeg krever noe tilbake..nemlig dette ;)

Det skulle jo ikke være så vanskelig å få til, med tanke på statistikken over hvor mange som leser bloggen min.

Så de som vil følge med på formen min mot konkurransene må bare kjøre på og finne opp vittige spørsmål..ingen god respons på "spørrerunden" = ingen update!

Det kan til og med hende jeg er så sprø at jeg legger ut en video med svar..hoho.. ;)


Les mer i arkivet » Februar 2010 » Januar 2010 » Desember 2009
Marianne Aas Krog

Marianne Aas Krog

24, Lørenskog

Jeg blir sponset av MyRevolution www.myrevolution.no www.siggy1.no

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits